预防糖尿病 建议每年至少测一次血糖

□郓城诚信医院张金凤

(资料图)

糖尿病是一种常见的疾病，全球患者数量不断增长。预防糖尿病需要我们关注以下三个方面。

饮食健康 糖尿病是一种需要饮食控制的疾病，因此合理控制饮食摄入量非常重要。建议控制每天的总热量，避免摄入过多的糖分和脂肪。

增加摄入膳食纤维：膳食纤维可以增加饱腹感，从而减少进食量，减少糖分的吸收和脂肪的堆积。

减少碳水化合物的摄入量：过量摄入碳水化合物会导致血糖升高，因此需要控制碳水化合物的摄入量。建议选择低GI值的碳水化合物，如燕麦、全麦面包、糙米等。

避免高糖饮料：包括含糖果汁、汽水等，这些饮品会刺激血糖升高，增加糖尿病的风险。

坚持运动 定期参加中等强度的有氧运动，如快走、骑车、跑步等，每周至少进行150分钟的锻炼。

多样化的运动方式：除了传统的有氧运动，还可以尝试力量训练、瑜伽、游泳等，以增强身体肌肉和心肺功能。

制订运动计划：根据自己的身体状况，制订一份适合自己的运动计划，并坚持执行。

定期运动不仅有助于增强身体代谢功能，还可以降低血糖水平，减少心血管疾病和其他疾病的风险。同时注意控制体重，定期测量体重，并根据需要采取相应的减肥措施。

戒烟限酒 吸烟和饮酒都会增加糖尿病的风险。烟草中的尼古丁和酒精会干扰血糖平衡，导致血管收缩和心脏疾病。长期吸烟会增加心脏疾病、高血压、血管收缩等的风险，这些都可能导致糖尿病的发生。

戒烟不仅可以减少糖尿病的风险，还可以减少其他慢性疾病的风险。

限酒可以减少糖尿病的风险。酒精会影响血糖平衡，导致血糖波动较大，增加糖尿病的风险。

此外，日常生活中应定期监测血糖。定期监测血糖可以帮助及早发现血糖异常，采取相应的措施。建议每年至少测一次血糖，以及时预防糖尿病的发生。

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